我可以向你保证没有必要。你问谁敢说这是一个专业教练，不要用那些证书愚弄别人，把钱给本。我在健身房已经这么多年了，最烦人的是作弊。有些人仍然和你签合同，说不退款需要多长时间才能达到预期的效果。你不相信他们会退还你的钱吗？我肯定如果你不按照他们的计划去做，你就不会经常在家吃饭，也不会睡得很好，这只是一个傻瓜。

我建议你找一个有经验的运动伙伴，读十多本书《健康与美丽》。减少脂肪或增加肌肉并不神秘。别听他们的。没有佣金你不能教他们。

我会告诉你最简单、最有效的方法:

1。每天做有氧运动，减肥，跳绳，跑步40分钟。请记住，我妹妹真的很痛苦，因为她听起来很简单，但是我们不能为此付出代价来实现这个目标吗？

2。节食。所有那些说如果减肥就不吃东西的人都是胡说八道。他们的身体都吃完了，吃得很正常。你可以适当地吃肉和更多的肉。肉为你提供必要的蛋白质。有人建议煮鸡和专业健美运动员都吃煮鸡胸肉。据估计你不能吃它。如果你不相信，试试看。一天大约四两次。你应该知道蛋白质是生命的源泉。不要吃鹅皮。胆固醇水平太高了。主食和蔬菜和往常一样好。烹饪时最好用开水和油。当然，专业健美运动员在水中烹饪。

这种饮食加上3个月的训练是可以的，效果非常明显。当你达到目标时，你不必这样吃东西。当然，也应该注意。

简而言之，这是油控制和盐控制。

我的高中同学是一名健身教练。据他说，如果你想拥有一个对称和平衡的身体，你最好去问教练。如果根本没有基础，只会伤害身体。此外，任何持续3个月以上的行为都会形成一种习惯。三个月后，你将根据你的身体状况决定是否继续锻炼。